Sliter du med å sovne/sove?
Isåfall så er du ikke alene, tusenvis av nordmenn får ikke sove inkludert meg. Og det innvirker på hverdagen.
En av ti sliter med å få nok søvn til å kunne fungere optimalt i hverdagen.
I tillegg sliter de fleste med søvnproblemer fra tid til annen. Spør man hvor mange som har hatt problemer med å sove den siste måneden, vil cirka en tredjedel av de spurte svare ja.
Søvn er viktig for oss mennesker, uten nok søvn fungerer vi dårlig. Sover vi for lite kan vi bli ukonsentrerte, slitne, trette og føle oss utilpasse.
- Senga skal kun være et sted for rekreasjon og avslapping. Dette betyr at det er forbudt å lese, jobbe eller se på tv/film i senga
- For å få tilbake en naturlig søvnrytme, bør man finne ut hvor mange timer man faktisk sover og legge til 30 minutter i hver ende. Dette regnestykket viser hvor lenge du skal oppholde deg i senga hver natt
-
Fjern alle såkalte støttespillere som påstås å hjelpe deg med å få sove – det være seg urtete eller varme bad – slik at man kan konsentrere seg om den naturlige søvnen
- Yoga-lignende, dyp pust skal senke adrenalinet og stresshormonene, noe som gjør det lettere å sovne
- Regelmessige måltider og trening ute i dagslys hjelper kroppen med å anslå tiden på døgnet, noe som hjelper på søvnen
- Ikke legg deg når du er mett eller sulten slik at metabolismen holder deg våken
- Begynn å slappe av en halvtime før du skal legge deg
- Skru ned lyset. Lite lys gjør at kroppen begynner å produsere mer melatonin, noe som forteller kroppen at det er på tide å sove
- Kroppen trenger å kjøles ned for å sove. Med en gang søvnmønsteret ditt er på plass bør du derfor ta et kveldsbad. Det roer ned musklene, og kroppen lekker energi slik at kroppstemperaturen synker.
